Sidan håller på att ladda, vänligen vänta...
Aktiviteter Logga in Skapa konto
  • Anmälan
  • längdskidor
    • Träningsgrupper
    • Aktuella träningsgrupper
      • jul 2022
      • Längd skidor
      • Skidor-Grön
  • fotboll
    • Fotbollslag
    • Pojklag
      • jul 2022
      • P06
      • P07
      • P08
      • P12
      • P15
    • Junior och seniorlag
      • jul 2022
      • A-lag
      • Herrjunior
  • Simning
    • Simträning
    • A-grupp
      • jul 2022
      • Sim A-gruppen
    • B-gruppen
      • jul 2022
      • Sim B-gruppen
    • C-gruppen
      • jul 2022
      • Sim C-gruppen
    • D-gruppen
      • jul 2022
      • Sim D-gruppen
Personnummer med 12 siffror i formatet ÅÅÅÅMMDDNNNN.
Glömt lösenordet?

Anmälan
  • Anmälan
  • längdskidor
    • Träningsgrupper
    • Aktuella träningsgrupper
      • jul 2022
      • Längd skidor
      • Skidor-Grön
  • fotboll
    • Fotbollslag
    • Pojklag
      • jul 2022
      • P06
      • P07
      • P08
      • P12
      • P15
    • Junior och seniorlag
      • jul 2022
      • A-lag
      • Herrjunior
  • Simning
    • Simträning
    • A-grupp
      • jul 2022
      • Sim A-gruppen
    • B-gruppen
      • jul 2022
      • Sim B-gruppen
    • C-gruppen
      • jul 2022
      • Sim C-gruppen
    • D-gruppen
      • jul 2022
      • Sim D-gruppen
  • Logga in
    • Personnummer med 12 siffror i formatet ÅÅÅÅMMDDNNNN.
      Glömt lösenordet?
  • Skapa konto
Lycksele Idrottsförening-logotype
  • Hem
  • Nyheter
  • Om oss
  • Simsektionen
    • Simträning
  • Kontakta oss
  • bli medlem
  • Längdskidor
    • Träningsgrupper
    • Kurser, läger, restävlingar
    • Tävlingar
      • Bauhaus cup/ JVM test 6-8 januari 2023
        • Inbjudan
        • Vallabodar
        • PM
        • Lagledarmöten
        • Banor
        • Lunchservering
        • Startlistor
        • Kontakt
        • Web-TV
        • Resultat
        • Väder
        • Bilder
    • Väder och spårstatus
  • Sektioner
    • Alpint
      • Facebook
      • Verksamhet och kontakt
        • Lycksele IF Alpina facebooksida
        • Snösprutning
        • Fartdräkt och klubbkläder - Beyond X
        • Tävlingsorganisation, anordna tävling
        • Försäkring för våra alpina ungdomar
        • Sigges Ungdomsfond
        • Väder och vind - kyleffekt
        • Kostråd
        • Föräldrainfo träning
        • Skadefri; Knäkontroll och Alpina basövningar
        • Kontakt - tränare
      • Tävlingar/Invitations
        • Minivärldscupen final region 1
      • Länkar
    • Cykel
    • Fotboll
      • Fotbollslag
      • Läger och camper
    • Simning
    • Orientering
      • Sektionsstyrelsen
      • Sponsorer
      • Träningsresultat
        • 2022
      • Naturpasset
        • Vad är Naturpasset
  1. Sektioner
  2. Alpint
  3. Verksamhet och kontakt
  4. Kostråd

Kostråd

Kostråd för alpinskidåkare i samband med träning.
Alpinåkaren bör äta dagligen morgonmål, lunch, middag och 2-3 mellanmål

Kolhydrater - Energi

-   kolhydraterna är de viktigaste näringsämnena för att man skall orka träna effektivt

  • energiupptaget borde bestå till 55-65 % av kolhydrater
  • vid hård träning tar kolhydratreserverna slut efter 60-90 minuter
  • kolhydraterna upprätthåller blodsockerbalansen

-   när blodsockret sjunker känner man hunger, blir man trött och koncentrationsförmågan blir sämre, varvid träningens effektivitet och kvalitet lider.

-   kolhydraterna delas in i snabba, medelsnabba och långsamma enligt deras glykemiska index, som betyder hur snabbt kolhydraterna upptas och höjer blodsockret

Morgonmål - Frukost

-   på morgonmålet skall man äta så mycket långsamma kolhydrater som möjligt. Då hålls blodsockret jämnt under lång tid och man orkar träna.

  • All-Bran, havregrynsgröt, Special K, müsli
  • Fullkornsbröd, knäckebröd, grahambröd, Digestive
  • Yoghurt
  • Grape, persika, äppel, päron, apelsin, druvor, banan
  • Mjölk, grape- eller äppelsaft, apelsinsaft
  • Dessutom kan man på morgonmålet tanka vatten
  • Bacon passar till frukost endast på vilodagar, när man vill unna sig något gott!
Under Träning

-   under träningen skall man dricka regelbundet med 15 minuters mellanrum och dricka redan innan man är törstig

  • drick 1-2 dl åt gången

-  sportdryck behövs inte

Direkt efter Träning

-   genast efter träningen skall man omedelbart fylla på kolhydratreserverna med snabba kolhydrater, inom 30 minuter. Målet är att påskynda återhämtning.

  • Ljust bröd, morot, russin, myslistänger, riskakor, vattenmelon. Om man vill någon gång ha något lite extra gott: fanta/cola och glass
Efter Träning

-   1-1½ timme efter avslutad träning skall man äta en protein och kolhydrathaltig måltid

  • ifall det inte är lunchtid intar man en protein- och kolhydrathaltig återhämtande dryck eller ett mellanmål
  • återhämtande drycker används på läger, hemma riktig mat eller mellanmål
  • proteiner finns i bl.a. mjölkprodukter, ägg, fisk, höna, kött, grynost, kvarg
  • speciella proteintillskott behövs ej
  • på lunchen får man kolhydrater från bl.a. spagetti, makaroner, ris, grönsaker, rotfrukter, potatis och potatismos
Mellanmål

-   de 2-3 dagliga mellanmålen kan bestå av t.ex. frukt och yoghurt, torkade frukter, smörgås och juice/mjölk, risifrutti och frukt, blåbärs-/nyponsoppa och grynost och banan, pannkaka med sylt och grynost

-   mellan mellanmålen och träningarna bör det finnas tillräckligt med tid, mellanmålet kan också ätas genast efter återhämtande träning.


Aktuellt

mar 27

Årsmöte 27 mar 2023

Hej och välkommen!

Anmälan sker online
här


Kommande händelser

  • 27 mar 2023
    • Årsmöte

Aktiviteter

  • måndag 27 mar 2023
    • Årsmöte 2023 18:00 - 21:00
      Årsmöte
 Visa fler kommande

Viktiga länkar

  • Boka aktivitet
  • Kontakta oss
  • Medlems -och användarvillkor
  • Bokningsvillkor
  • Dataskyddsförordningen (GDPR)
  • Mer information om cookies

Lycksele IF

https://www.facebook.com/profile.php?id=100071049713883

Aktuellt

  • Inbjudan Minivärldscupe... 31 jan 2023
  • Bilder från Bauhaus Cup... 11 jan 2023
  • Skidserien anmälan 8 jan 2023
  • Presentationen från lag... 7 jan 2023
  • Tydligare bankarta sönd... 7 jan 2023

Lycksele IF

  • Vilhelminavägen 3
    SE-921 35 LYCKSELE
  • kanslilyckseleif@gmail.com
  • https://www.lyckseleif.org/
KanslietOnline™
Ladda ned på Google Play Ladda ned i App Store
  Jag accepterar

På vår webbplats använder vi kakor (cookies) för att webbplatsen ska fungera på ett bra sätt för dig.
Genom att surfa vidare godkänner du att vi använder kakor.  Mer information om cookies.